跳绳腿变粗 如何消萝卜？

    问：最近尝试跳绳减肥，小腿肌肉立刻变得结实，视觉上还有变粗的感觉，请问有什麼方法可以减肥，又能补救小腿变粗？
 
    答：小腿后面有比目鱼肌、肺肠肌这两条大肌肉，跳绳时，由於垫脚尖、脚跟离地，这两条大肌肉就会收缩，久而久之，小腿肌肉就会变得明显，出现俗称的萝卜腿。
 
    要让萝卜腿变小，可以反过来，试著用脚跟著地、脚尖翘起来走路，每天走个3到5分鐘，伸展比目鱼肌跟肺肠肌，腿部线条也会跟著变漂亮。
 
    弓箭步则是另一个可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉长小腿肚肌肉。读者也可以试著用脚尖爬楼梯，同时让脚跟下压，感觉到小腿肚肌肉伸展，但切记要扶好，可别跌下楼梯了。
 
    想消耗热量却又不想小腿长出大萝卜，可以考虑慢跑或健走，这类肌耐力训练比较不会让小腿肚肌肉变肥厚，相反地，短跑这类肌威力训练就很容易导致小腿变粗。
 
    另外，要提醒大家的是，会不会长出萝卜腿，除了运动，基因也有影响。有些人相较之下就比较「天生丽质」，小腿比较不容易变粗，若读者在意小腿粗细，可以考虑换个运动来做。