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正确室内脚踏车 瘦身不受伤 |
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以下是骑一般室内脚踏车（非卧式）时的简单原则，提供给大家参考育！^^
调整坐垫高度
骑车车下踩的时候，膝盖如果必须完全打直锁死、甚至脚掌要下压，代表坐垫太高了；而上提时膝盖若整个高於大腿，代表坐垫有点太低了。
一个简单的测量方式是把脚跟放在踏板上，此时脚若刚好伸直，表示坐垫高度恰当；等到真正骑的时候，脚就会呈现微微弯曲。
活动关节
开始骑车之前，请活动一下脚部的关节，尤其在天气较冷时，可避免突然动作造成不适。
脚掌最宽处踩在踏板轴心
真正骑车车的时候，请以脚掌最宽的地方，放在踏板的轴心来踩。提醒大家，穿上舒适的运动鞋骑车会更好喔！（若有穿鞋，调整坐垫高度时也要以穿鞋状况為準。）
以低阻低速暖身 再慢慢调高加快
刚开始骑的时候，请以较低的阻力和速度暖身，再慢慢加快。图上提供的数据仅供参考，主要是针对刚开始骑车车的女生，大家可依自己的身体状况来调整。（更好的流程是暖身→伸展→正式骑→伸展）
大腿施力 勿压脚板
骑车车的时候主要是以大腿施力，不要刻意用脚掌勾踏板、脚踝呈现稳定状态。
勿持续靠在椅背上
车车上有背靠的请特别注意，不要长时间向后靠在椅背上，这个动作会让脊椎的负荷加大喔～
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