爱吃零食减肥难 坚果减肥来帮您

说到零食，许多要减肥的女性都会选择控制或者抵制。其实，并不是所有的；零食都会致使体重增加，相反有些特殊的零食还有意料之外的减肥效果。下面，小编就为你推荐减肥达人经常食用一种零食--坚果。

        高热量也能减肥

        很多科学实验，通过对实验人群进行不断地重复检测和监视饮食内容的方法，对比低热量饮食人群（不食用坚果）、高热量饮食人群（食用坚果），最终发现高热量饮食人群并没有出现体重增长的现象。 事实上，很多现代医学的研究和短期的饮食跟踪试验均表明：尽管坚果中含有很高的脂肪酸成分，但是摄入一定量的坚果并不会导致体重的增加。 有研究表明，人们摄入高热量的坚果，反而没有引起体重增长的原因可能有以下几点：其一，不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，提高了食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗现象。其二，通过不断的咀嚼坚果会使我们在某种程度上产生食用了较多食物的假象，另一方面食用坚果确实是会增加人体的饱腹感。其三，坚果中膳食纤维含量较高，从而有控制体重的效果。所有，坚果并非像坊间传言那样因为热量过高而给体重带来正增长。

        高热量，正确吃

        1）搭配谷物食用；可以选择将坚果同大米，红米、麦片等谷物进行烹调制作，这样不仅能带来更好的口感，还能增强饱腹感，从而减少胃对食物的欲望。

        2）在挑选坚果时，千万不要贪着油炸类的坚果更加符合自己的口味而选择，因为油炸类的食物往往都代表着更高的热量；

        3）食用较多的坚果会给人们带来口干舌燥的感觉，所以坚果时尽量搭配些饮料食用，比如柠檬水，两者都会给我们的肚子带来饱腹感，从而减少之后食物的摄入。