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吃三餐、规律运动 瘦身较易成功


    想减重,一天吃一餐,很容易破功。有些想减重的民眾一天只吃一餐,不过因為最近天气转冷,会特别想吃东西,且美食诱惑增多,很容易因过度飢饿而失控,导致减重失败。
    一天吃一餐不会瘦,一天吃三餐反而瘦下来了。常感觉疑惑,自己一天只吃一餐,為什麼还是胖胖的,有些人认為一天吃一餐就掉以轻心,一感到饿,就会吃点苏打饼乾,一感到冷,就来一杯加糖桂圆红枣,东吃一点,西吃一点,无意间却累积更多热量。
    以苏打饼乾来说,三片苏打饼乾热量就相当於两茶匙的油,250cc的加糖桂圆红枣茶,若含有25公克糖分,就大约有100卡热量,若再加上几颗桂圆、红枣,大约有220卡热量,相当於3/4碗饭。
    并非反对吃苏打饼乾或反对喝桂圆红枣茶,不过若有额外吃些点心,喝含糖热饮,白饭、油脂等淀粉类、脂肪类食物的份量就要酌量减少,以免摄取过多热量。
    还有一些减重民眾為求好心切,运动前不吃饭,或只吃一点东西,结果运动后感觉更饿,就会吃更多食物。运动前也要正常吃饭,运动和用餐只要间隔一小时左右就没有问题。像有些人喜欢晚上运动,最好正常吃晚餐,免得运动完毕后,因过於飢饿而大吃特吃。
    最好找伴一起运动,或参加团体运动课程,这样比较有动力,并选择喜欢的运动,养成运动习惯,这样就比较不会因天气变冷而失去运动动力。
 



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